brzuch trening

[...] kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g, dwa pankejki %-) 7. Ryż/Gryczana 100g, Wołowina udziec 200g, warzywa, jabłecznik Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 [...]

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 150g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad sztanga 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia [...]

[...] 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20-18 C. półprzysiad sztanga 4s 20-18 progresja D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. uginanie leżąc 4s 12-20 F. łydka na [...]

[...] 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, wołowina 170g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 170g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch A. WL 3s 12, 3s 8 (85kg) B. skos górny sztanga 3s 10-8 (70) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (16) D. maszyna rozpiętki 2s 15 E. modlitewnik łamana 3s 12-8 + [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x50 / 12x70 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 32,5 / 10x32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / [...]

[...] Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 8 x 32,5 / 8x32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / [...]

[...] 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 12 /10 2. Wiosłowanie sztangielką 15x22,5 / 12x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 [...]

[...] Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 8 x 35 / 14x27,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz 200g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 11 / 10 /10 2. Wiosłowanie sztangą 15x40 / 12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 3. Rack pull 15x90 / 6x120 / 8x150 / 8x150 / 6x150 4. Przyciąganie [...]

[...] 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 400g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 11x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Makaron PZ 130, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 11 / 10 /10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x25 / 12x35 / 12x40 / 8x45 3. Hammer z góry neutral 12x50 / 12x70 / 10x90 4. Przyciąganie na [...]

[...] chyba jest ok. Zakładam, że większość tkanki podskórnej to jednak woda :-D. /SFD/Images/2015/12/15/bb8d780445bf4c1e82906d1fa76fc995.jpg Przy 3 punktach pomiarowych (klata, brzuch, udo) wyszło mi 6%. W sumie aż niemożliwe, ale monitoruję dalej. Wczoraj ukazał się wstepny harmonogram PZKFiTS na 2016 i interesująca mnie pozycja wyglada [...]

[...] Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Ziemniaki 600, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosłowanie sztangielką 12x25 / 12x35 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Ściąganie [...]

[...] 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Hammer z [...]

[...] 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 6x90 / 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x90 / 8x90 / 7*90 3. Rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. [...]

[...] lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie [...]

[...] 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x107,5 / 6x107,5 / 4x107,5 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x80 / 7x90 / 15*70 3. Rozpiętki w bramie 3s 15-12 4. [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x37,5 / 12x42,5 / 8x47,5 / 8x50 3. Rack pull 8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140 4. Przyciąganie na [...]